Trening 1 (29 sierpień 2011) Czas trwania: 57min Trening 1) Przysiad na jednej nodze 3/3/3/2/3 - 3/3/3/2/1 +5kg Box-30cm 2) Podciąganie na drążku nachwyt 3/3/3/3/3 +5kg 3) Dipsy 3/3/3/3/3 +2,5kg -Brzuch Podsumowanie: Trening bardzo udany, chociaż źle określiłem wysokość box'a na którym mam siadać. I lewą nogą nie dawałem rady lekko. No ale nic. [...]
[...] stały ciężar 4x10 wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12- jak przy bicepsie, starczą 2 serie +aero stretching Sobota barki łydka brzuch unoszenie bokiem na skosie 3x15-12 wyciskanie z przodu w siadzie 12/10/8/6- daj jako 1, chyba, że priorytetem jest bok barków triset unoszenie przodem / bokiem / w [...]
Plan, tak jak ojan napisal, slaby zeby nie powiedziec fatalny. Wg mnie 2x w tygodniu porzadne FBW powodujace duzy wyrzut hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo [...]
10.04.2012 Dzisiaj zacząłem nowy trening brzucha, wydaje mi się całkiem dobry. Znalazłem nawet linka do tego planu: Brzuch by fifty. Troszkę go zmodyfikowałem (pierwsze i analogicznie czwarte ćwiczenie) Także, z dzisiaj: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku- 11 powtórzeń 2. Ławka rzymska bez żadnego dodatkowego obciążenia 3. Skłony leżąc- [...]
19-21.04.2012 Kurczę, już dawno nic nie pisałem. Miałem przejściowy brak weny, aczkolwiek teraz postaram się to nadrobić :-D Trening: W czwartek- wf, piłka nożna. Wczoraj- brzuch Dzisiaj- Nogi+barki+kaptury Na dzisiejszym treningu dotarło do mnie, że w ostatnią sobotę, albo nawet więcej niż jedną, ominąłem jedno ćwiczenie na barki }:-( Na [...]
[...] ni cholery nie wyuczę. Znalazłem w końcu sposób w jaki mogę nagrywać filmy, co ułatwia sprawę. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 1 Partie: Nogi + brzuch Start- 12:05, Koniec- 13:36 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 10 -30kg f -35kg -40kg -45kg f -50kg - wymęczone -30kg Wyszło dużo serii, nie pomyślałem, do ilu [...]
Jeckyl - dzięki ;-) aczkolwiek jak na razie jest i tak bida z nędzą %-) 04.09.2012 Przed wyjściem z domu na trening przez myśl przeszło mi, że czuję lekki brak sił. No i kvrwa wykrakałem %-) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 5 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:20, Koniec- 12:25 Chest dips - 2 serie -f -f Nie skupiłem się na [...]
[...] mi się ćwiczenia na czwórki, poziom wycieńczenia opadł i reszta treningu mogła bezpiecznie wejść. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 5 Partie: Nogi + brzuch Start- 12:00, Koniec- 13:33 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 -40kg f -45kg -50kg -52,5kg x 5 powtórzeń f Powolne ruchy, starałem się ćwiczyć dzisiaj tak [...]
14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]
[...] Przysiady 2) Nożyce 3) Suwnica neutralnie 4) MCNPN ze sztangielkami 5) Uginanie podudzi leżąc 6) Wspięcia na palce Dodać wznosy nóg w zwisie na drążku czy odpuszczać sobie brzuch? Filmiki: Do dipsów podchodzę odwrotnie, bo nogi mi haczyły jak próbowałem w drugą stronę. Właśnie, wczoraj zbyt mocno czułem tricepsy. Nie ogarnąłem pracy łopatkami, [...]
[...] w zwisie na drążku 5x10 5x10 2x10 ; 3x20 Odciski na dłoniach mi już przeszkadzały, postanowiłem więc odkurzyć ławeczkę. Nie jest źle. Stwierdziłem za to, że w dzień nóg brzuch będę robił raczej na maszynie. Domsy po wczoraj są, nie narzekam. Trochę natomiast mnie bolał prawy bark po treningu, teraz odpuścił ale nie wiem dokładnie przez co.
wczoraj się zmęczyłem straaaasznie biegając. przed chwilą zjadłem, zaraz na trening, a brzuch jakby mniejszy, a może to kwestia mojej chorej już na tym punkcie psychiki. po treningu białeczko i banan, a później ostra nauka ;]
Hubert Dzięki. Źle zrozumiałem demolub Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Będę zaglądał. Mam [...]
Dzień 4/ Tydzień 1 Trening Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Jedzenie 100g piersi z kuraka 150g ryżu brązowego sałatka warzywna Podsumowanie Po [...]
Dzień 4/Tydzień 2 Trening Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Jedzenie Śniadanie 100g grysiku 150g mleka kanapka z [...]
Dzień 5/Tydzień 8 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/22kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]
Dzień 6/Tydzień 9 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]
[...] bo chce na nim pojechać jestem na diecie zbilansowanej ale przymierzam się do ckd i do tego treningu ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 [...]